Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx6 60kgx5 60kgx6 60kgx5 Do piątku zamierzonego 70kgx6 raczej nie będzie %-) Wkurzam się strasznie o tą ławeczkę, nic siły nie mogę nabrać. W lutym i marcu zamierzam zacząć ćwiczyć siłę klaty planem mojego kolegi, który staż ma taki sam, zaczynał z tego samego poziomu a dzisiaj ciśnie 110. 40kg różnicy progresu [...]
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx8 90kgx6 80kgx10 80kgx8 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 10 (!!!) 8 7 5 4. Wyciskanie żołnierskie 34kgx10 34kgx8 34kgx6 34kgx7 W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej [...]
Dzisiaj miałem iść pobiegać ale tak mi dobrze było w domu to stwierdziłem, że zrobię sobie trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - [...]
W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]
18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png
Ja wychodzę z założenia, że jak się chce to zawsze znajdzie się czas, a brak czasu jest tylko wymówką :-) Tak wykroki po 10 na nogę robię. A treningi są autorstwa Obliques (trening nr.2) z moimi drobnymi zmianami ze względu na kontuzję barku :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-08 09:16:27
Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 17,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg [...]
"Troszke cięzko bylo ale co zrobic na samym początku pierwszej rundy trafiłem amerykanina w kosc i sródstopie przestawiło sie. ciezko było ustac na noge i chodzic ale trzeba było dalej walczyc ale to juz nie bylo to samo tylko uwazanie na noge. tego nie pokazywałem po sobie ze cos nie tak jest ale postawienie nogi na mate sprawiało ból. Coz [...]
moj kolega kiedys w nocy lasce zapiool na noge bransoletke jak spala,miala wstac i zobaczyc prezent, ale tego nie polecam,bo sie przebudzila nad ranem i tak machala ta noga z bransoletka bo jej ciazylo ze bransoletka odpadla i chui rano kumpel patrzy na jej noge, a tam niema bransoletki,do dzis jej nie znalazl musiala wyleciec przez okno bo [...]
No właśnie. I to w 3 seriach z 30 sek. przerwą. To prawie jak 60 na raz na nogę zrobić. Mało kto tu tak ćwiczy, bo to jedyny chyba trening ułożony przez personalnego, który zaakceptowała Martucca. Przy czym ja oczywiście dorzucam ciężaru na maxa, a przykazane miałam "nie szaleć z ciężarem". Mimo, że trener to kulturysta biorący udział w zawodach. [...]
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]
witam, przed chwilka skonczylam trening. nie wiem czy szkodzi ze tak pozno cwiczylam..? mialam dzisiaj caly dzien zawalony i nawet pozadnie zjesc nie zdazylam a nie chcialam stracic treningu , moge przyznac ze nie mialam dzis za duzo sily ,nie wiem czy dlatego ze tak pozno czy z tego dzisiejszego latania.za chwile wkleje miske to zobacze co wyszlo [...]
Od wczoraj wieczora już w domu a dzisiaj pierwszy dzień ( noc ) w pracy. Czwartek ostatni dzień nartowania wykorzystany prawie do maksimum, od 8:30 do 14:30, bo na 15:00 na obiad i od 18:00 tylko 20:00 bo już nogi odmawiały posłuszeństwa, no i padał deszcz a potem śnieg licha widoczność i ciężki śnieg ale było super :-D. Zresztą cały ten czas [...]
Jurek, nie chcę się przyczepiać, i wiem doskonale jak jest...ale znajdź alternatywę do siadów ze sztanga na plecach. Widzisz, może być tak, że, kilka lat nic się nie będzie działo, ale może też w końcu zacząć uciskać na rdzeń ..niedowład, nietrzymanie moczu, brak erekcji, to potencjalne efekty takiego obrotu sprawy. A wtedy idziesz pod nóż. Nie [...]